Calcio: fundamental en el embarazo

Sabido es que el calcio es fundamental para el desarrollo sano del bebé, pero no debemos olvidarnos de nosotras mismas. Si no consumimos la cantidad necesaria diaria de calcio, el cuerpo absorbe de nuestros huesos el calcio que necesita. Con el tiempo, esta pérdida puede debilitar los huesos significativamente y resultar en osteoporosis.

El consumo diario recomendado de Calcio es de 1200mg durante el embarazo y la lactancia.

Ten en cuenta que algunos complementos vitamínicos no incluyen la cantidad necesaria de calcio, revisa bien las etiquetas.

Asegúrese de obtener suficiente vitamina D.  La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber y usar el calcio.  Su cuerpo produce vitamina D naturalmente de la luz del sol.

Entre las fuentes alimenticias de vitamina D se encuentran la leche enriquecida con vitamina D, la yema de los huevos y los pescados de carne oscura como el salmón.

A continuación les dejo una tabla orientativa para que tengan en cuenta a la hora de ingerir algunos alimentos más ricos en calcio que otros.

Alimento                                                                  Mg de Calcio

Queso mozzarella (1 taza)                                                546
Queso de máquina (5 lonchas)                                       429
Sardinas con huesos (100 gr)                                         367
Leche entera (1 taza)                                                         287
Yogur (200 gr)                                                                    260
Espinaca hervida (1 taza)                                                245
Salmón en lata (100 gr)                                                   215
Higos deshidratados (½ taza)                                         182
Almendras (½ taza)                                                           169
Berro (100 gr)                                                                      164
Avellanas (½ taza)                                                             159
Semillas de sésamo (1 cucharada)                                134
Queso parmesano (2 c. soperas)                                    121
Brécol (½ taza)                                                                       96
Queso suizo (2 c. soperas)                                                    96
Queso holanda (2 c. soperas)                                              89
Semillas girasol (½ taza)                                                     78
Garbanzas (1 taza)                                                                78
Queso cheddar (2 c. soperas)                                              72
Queso fontina (2 c. soperas)                                                59
Queso blanco untable (2 c. soperas)                                 59
Lentejas (1 taza)                                                                     38

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